みんな気になる！平均的なバストサイズってどのくらい？測り方から美乳ケアまで徹底解説！
「私のバストって、平均と比べてどうなんだろう？」
ふと、そんな疑問を抱いたことはありませんか？街を歩けば様々な体型の方を見かけますし、SNSでは華奢な方からグラマラスな方まで、多様な体形が美しく表現されていますよね。
バストサイズは、女性にとって非常にデリケートでありながら、同時に気になるトピックの一つ。でも、平均って言われても、一体何が平均なのでしょう？そして、自分のバストサイズを正しく知ること、さらにそのバストを美しく保つための秘訣も気になりますよね。
この記事では、「平均的なバストサイズ」にまつわる疑問を解消しつつ、ご自身のバストサイズを正確に測る方法、そして誰もが目指したい「美乳」を育むための具体的なケア方法まで、盛りだくさんの内容でお届けします。
さあ、一緒に自分のバストと向き合い、自信と美しさを手に入れましょう！
意外と知らない？「平均的なバストサイズ」の真実
まず、一番気になる「平均的なバストサイズ」についてですが、実は明確な「これ！」という数字を出すのは難しいんです。その理由はいくつかあります。
データソースの多様性: 下着メーカーや世論調査など、様々な機関が調査を行っていますが、対象年齢層や調査方法によって結果は大きく異なります。
年齢による変化: 女性のバストは、成長期、妊娠・出産、加齢など、ライフステージによって大きく変化します。
体型の個人差: 身長や体重、骨格など、個人の体型によってバストの見た目やバランスは大きく変わります。
しかし、多くの調査データから傾向を読み取ることはできます。例えば、日本の成人女性では、CカップからDカップが比較的多いというデータがよく見られます。ただし、これはあくまで「平均的な傾向」であり、例えば若い世代ではもう少しカップサイズが小さい傾向があったり、特定の年代では大きい傾向があったりと、細かな違いは存在します。
重要なのは、「平均」に囚われすぎないこと。 あなたのバストは、あなただけの個性です。平均から外れていても、全く問題ありません。大切なのは、ご自身のバストサイズを正確に把握し、それに合った下着を選ぶこと、そして健康的で美しいバストを育むためのケアを続けることです。
あなたのバストサイズ、本当に合ってる？正しい測り方とポイント
「私、Aカップだと思ってたけど、もしかして違うのかな…？」
実は、多くの女性が、自分のバストサイズを間違って認識している、というデータもあります。正しいサイズを知ることは、快適な下着選びの第一歩。下着が合っていないと、バストの形が崩れたり、血行不良になったり、肩こりの原因になったりすることも！
ここでは、誰でも簡単にできるバストの測り方を詳しく解説します。
準備するもの
メジャー（やわらかい布製のもの）
鏡（できれば全身鏡）
測り方ステップ
薄着になるか、下着を外す: 正確に測るため、洋服やブラジャーは脱ぎましょう。または、できるだけ薄着で、ストラップレスのブラジャーなど、バストに影響しないものを着用してください。
背筋を伸ばし、リラックス: 姿勢が悪いと、正しいサイズが測れません。まっすぐ立ち、肩の力を抜いてリラックスしましょう。鏡で横向きの姿勢を確認すると、より正確です。
トップバストを測る:
メジャーを乳頭の一番高い位置（トップバスト）に合わせ、水平に一周させます。
この時、メジャーが床と平行になっているか、鏡で確認しながら測りましょう。
メジャーはきつすぎず、ゆるすぎず、バストに軽く沿わせる程度に。息を吐ききった状態で測ると、より正確です。
アンダーバストを測る:
メジャーをバストのすぐ下の位置（アンダーバスト）に合わせ、水平に一周させます。
こちらも、メジャーが床と平行になっているか、鏡で確認しながら測りましょう。
きつすぎず、ゆるすぎず、バストに軽く沿わせる程度に。ここも息を吐ききった状態で測るのがおすすめです。
測定のポイント
立った状態で測る: 座ったり、寝転んだりすると、バストの形が変わってしまい正確に測れません。
複数回測る: 何度か測り直し、近い数値が出たらそれがあなたのサイズです。
家族や友人に手伝ってもらう: 自分で測るのが難しい場合は、誰かに手伝ってもらうとより正確に測れます。
サイズがわかったら！あなたのバストにぴったりのブラジャー選び
正しいバストサイズが分かったら、いよいよブラジャー選びです。自分のサイズに合ったブラジャーを選ぶことで、バストを美しく見せるだけでなく、快適に過ごすことができます。
カップサイズの計算方法
カップサイズは、トップバストのサイズからアンダーバストのサイズを引いた差によって決まります。
トップバスト - アンダーバスト | カップサイズ |
7.5cm以下 | AAカップ |
10cm前後 | Aカップ |
12.5cm前後 | Bカップ |
15cm前後 | Cカップ |
17.5cm前後 | Dカップ |
20cm前後 | Eカップ |
22.5cm前後 | Fカップ |
25cm前後 | Gカップ |
※あくまで目安であり、メーカーによって多少異なります。
ブラジャー選びのチェックポイント
アンダーがフィットしているか: アンダーがずり上がったり、食い込んだりしていないか確認しましょう。背中に指が2本程度入るくらいが理想です。
カップが浮いていないか、食い込んでいないか: カップがパカパカ浮いてしまう場合はカップが大きく、バストがはみ出てしまう場合はカップが小さい可能性があります。
ストラップの調整: ストラップは、バストを支える大切な部分。肩に食い込まない程度に調整しましょう。
ワイヤーが当たっていないか: ワイヤーがバストに食い込んだり、脇に当たったりしていないか確認しましょう。
試着は必ず！: 可能であれば、下着売り場で試着し、専門のスタッフに相談することをおすすめします。様々なタイプのブラジャーを試着して、ご自身に一番合うものを見つけましょう。
美しいバストを育む！今日からできるバストケアの秘訣
バストサイズだけでなく、形やハリも美しいバストを目指したいですよね。実は、日々のちょっとしたケアで、バストの美しさは大きく変わるんです！
1. 正しい姿勢を意識する
猫背は、バストを支える大胸筋が衰え、垂れ下がる原因になります。常に背筋を伸ばし、胸を張る姿勢を意識しましょう。
2. バストアップエクササイズを取り入れる
大胸筋を鍛えることで、バストを支える力がアップし、ハリのあるバストを目指せます。
合掌エクササイズ: 両手を胸の前で合わせ、手のひらを強く押し合います。そのまま数秒キープし、ゆっくり緩めます。これを繰り返します。
腕立て伏せ（膝つきでもOK）: 大胸筋全体を鍛えるのに効果的です。
3. バストマッサージで血行促進
マッサージは、バスト周りの血行を促進し、新陳代謝を活発にします。
お風呂上がりに行うのが効果的: 温まった体は血行が良くなっています。
保湿クリームやバストケアクリームを使う: 滑りが良くなり、肌への摩擦を軽減できます。
鎖骨からバストへ、下から上へ: リンパの流れに沿って、優しくマッサージしましょう。
4. バランスの取れた食生活
女性ホルモンのバランスを整えることは、バストの美しさを保つ上で重要です。
大豆製品: イソフラボンは女性ホルモンに似た働きをすると言われています。納豆、豆腐、豆乳などを積極的に摂りましょう。
良質なタンパク質: バストの土台となる筋肉を作るために必要です。肉、魚、卵などをバランス良く摂りましょう。
ビタミンE: 血行促進や抗酸化作用があります。ナッツ類、アボカドなどに豊富に含まれます。
5. 良質な睡眠を確保する
睡眠中には、成長ホルモンが分泌されます。このホルモンは、体の修復や再生に不可欠であり、バストの健康維持にも繋がります。質の良い睡眠を心がけましょう。
迷った時はプロに相談！下着選びやバストケアの専門家を活用しよう
ここまでバストサイズやケアについて解説してきましたが、「やっぱり自分一人で判断するのは不安…」「もっと詳しく知りたい！」と感じる方もいらっしゃるかもしれません。そんな時は、遠慮なくプロに相談してみましょう。
下着専門店: 専門のフィッターさんがあなたのバストサイズを正確に測り、体型やライフスタイルに合ったブラジャーを提案してくれます。フィッティングサービスを無料で提供しているお店も多いので、ぜひ活用してみてください。
エステサロンのバストケアコース: プロの手によるマッサージやマシンを使ったケアで、バストのハリや弾力を高める効果が期待できます。
美容クリニック: 医療の観点からバストの悩みにアプローチしたい場合は、専門医に相談するのも一つの方法です。
まとめ：あなたのバストは、あなただけの魅力！
「平均的なバストサイズ」にとらわれるのではなく、ご自身のバストと向き合い、正しく理解し、そして大切にケアすること。これが、自信に満ちた美しいバストを手に入れるための第一歩です。
この記事が、あなたのバストへの理解を深め、より快適で美しい毎日を送るための一助となれば幸いです。今日からできることを一つずつ実践して、あなたらしい魅力を最大限に引き出してくださいね！