【楽しく続く】トランポリンダイエットで理想の体へ｜運動効果と具体的な方法を徹底解説

デスクワークやスマホの長時間使用で、肩こりに悩む人は多いです。肩こりは放置すると頭痛や首の痛みの原因にもなります。そんな肩こりを 自宅で手軽に改善できる方法 として注目されているのが、 トランポリン上で行うストレッチ です。この記事では、肩こりを和らげるトランポリンエクササイズとポイントを詳しく解説します。 1. トランポリンで肩こり改善が期待できる理由 (1) 血流促進 トランポリンの弾む動きで全身の血流がアップ 肩周りのこわばりをほぐし、疲労物質の排出を促す (2) 肩甲骨周りの可動域向上 不安定な床面で体幹を使うことで肩甲骨周りの筋肉が自然に動く 肩こりの原因である肩甲骨の硬さを改善 (3) リラックス効果 弾む運動による軽い刺激で神経がほぐれ、肩の緊張を軽減 2. 肩こりに効くトランポリンストレッチ (1) 肩回しジャンプ 足を肩幅に開き、軽く弾む 両腕を前から後ろに大きく回す 10回×2セット (2) アームクロスストレッチ 弾みながら腕を胸の前で交差させ、肩甲骨を意識して開く 背筋を伸ばし、猫背にならないよう注意 10回×2セット (3) サイドスイングジャンプ 弾みながら左右に腕を大きく振る 肩と首周りの緊張をほぐす 20回×2セット (4) ヒールタッチアームストレッチ 膝を軽く上げながら、片腕ずつ上に伸ばす 背中・肩・胸を同時にストレッチ 左右各10回 3. ストレッチのポイント 背筋をまっすぐに保ち、胸を開く意識を持つ 無理に高くジャンプせず、軽く弾む程度でOK 呼吸を止めず、リズムに合わせて動く 毎日5〜10分、継続することで肩こり改善が期待できる 4. 注意点 腰や膝に痛みがある場合は無理せず、手すり付きトランポリンを使用 肩に痛みがある場合は無理に腕を上げず、可動範囲内で行う 体調不良時はストレッチを控える 5. まとめ トランポリンを使ったストレッチは、 肩こり解消・血流改善・肩甲骨可動域向上 に効果的です。 肩回しジャンプやアームクロスで肩甲骨周りをほぐす 背筋を伸ばして胸を開く意識を持つ 毎日5〜10分...

長時間のデスクワークやスマホの使用で、 猫背に悩む人は増えています 。姿勢が悪いと肩こりや腰痛、疲れやすさの原因にもなります。そんな猫背改善に注目されているのが、 トランポリンを使ったエクササイズ です。この記事では、トランポリンで猫背を改善する方法や効果、ポイントを詳しく解説します。 1. トランポリンが猫背改善に向く理由 (1) インナーマッスルの強化 トランポリンの不安定な床面でバランスを取ることで、 体幹や背筋の深層筋 を鍛えられる 猫背改善に重要な背中の筋肉が自然に働く (2) 姿勢保持の意識向上 ジャンプ中は 胸を開き、背筋を伸ばす意識 が必要 無意識の猫背が矯正されやすい (3) 血流改善と柔軟性アップ トランポリンの弾む動作で全身の血流がよくなる 肩甲骨や胸郭の柔軟性向上に効果的 2. 猫背改善におすすめのトランポリンエクササイズ (1) 背筋ジャンプ トランポリンに立ち、足を肩幅に開く 背筋を伸ばし、肩を後ろに引く 膝を軽く曲げながら、弾むようにジャンプ 30秒〜1分を目安に繰り返す (2) ヒールタッチジャンプ 膝を高く上げ、片足ずつかかとをお尻に近づける 背中を丸めず胸を張ることを意識 交互に30回×2セット (3) サイドステップジャンプ 足を左右に開きながらジャンプ 肩と背中のストレッチを意識 20回×2セット (4) アームサークルジャンプ ジャンプしながら両腕で大きく円を描く 肩甲骨を動かし、猫背の原因となる肩の凝りをほぐす 10回×2セット 3. エクササイズのポイント 背中を丸めず、 胸を開く意識 を常に持つ 無理に高くジャンプせず、 軽く弾む程度 でOK 呼吸を止めず、 リズミカルに動く 毎日5〜10分継続することで効果が出やすい 4. 注意点 腰や膝に痛みがある場合は無理をしない 初心者は、手すり付きトランポリンで安定性を確保 体調不良時は無理に行わず休む 5. まとめ トランポリンエクササイズは、 猫背改善に効果的な体幹強化・背筋伸展・肩甲骨可動の運動 です。 背筋ジャンプやヒールタッチジャンプ...

「最近、なんだか背中が丸くなってきた気がする」「薄着になると、背中のたるみが気になる」 鏡を見て、そう感じていませんか？ デスクワークやスマートフォンの使いすぎで、ついつい猫背になりがち。気がつけば 肩甲骨 まわりの動きが固まり、 背中 にはなかなか落ちないお肉が…。 本格的なジム通いはハードルが高いし、家でできる運動は続かない…。そんなお悩みを抱えるあなたに、楽しく 脂肪燃焼 できて、しかも 肩甲骨 までしっかり動かせる 画期的なダイエット があるんです！ それが、今 自宅フィットネス としても大人気の「 トランポリン 」を使った エクササイズ です。 この記事では、なぜ トランポリン が ダイエット に効果的なのか、特に 背中 や 肩甲骨 を スッキリ させるための 具体的な方法 と メリット を、初心者の方でもすぐに実践できるよう分かりやすくご紹介します。 １. なぜ トランポリン が ダイエット と フィットネス に最適なのか？ 「 トランポリン って、子供の遊びじゃないの？」と思われるかもしれませんが、実は 宇宙飛行士の訓練 にも使われるほど、 全身運動 として非常に優秀な フィットネス 器具なんです。 1-1. 低衝撃で 効率的な脂肪燃焼 トランポリン の最大のメリットは、その 衝撃吸収力 にあります。 一般的なジョギングと比較して、着地時の膝や足首への負担が 約85％も軽減 されると言われています。これにより、 関節への負担を最小限 に抑えながら、 有酸素運動 を長時間続けやすくなります。 たった ５分間のジャンピング で、 ウォーキングの約３倍 ものカロリーを消費するとも言われており、 運動効率 が非常に高い ダイエット 方法です。 1-2. 体幹 と バランス感覚 の強化 トランポリン 上でバランスを取ろうとすることで、自然と**インナーマッスル（体幹）**が鍛えられます。 体幹 が安定すると、 姿勢 が良くなり、 基礎代謝 が向上するため、 痩せやすい体質 への改善につながります。 ２. 背中スッキリ の鍵！ トランポリン で 肩甲骨 を効果的に動かす方法 背中 がたるむ大きな原因の一つが、 肩甲骨 まわりの筋肉の衰えと動きの悪さです。ここを意識的に動かすことで、 背中の脂肪 が燃焼しやすくなり、 美しい姿勢 も手に入ります。 2-1. 肩甲骨 ...