肩こりを和らげるトランポリンストレッチ｜自宅でできる簡単エクササイズ


デスクワークやスマホの長時間使用で、肩こりに悩む人は多いです。肩こりは放置すると頭痛や首の痛みの原因にもなります。そんな肩こりを自宅で手軽に改善できる方法として注目されているのが、トランポリン上で行うストレッチです。この記事では、肩こりを和らげるトランポリンエクササイズとポイントを詳しく解説します。

1. トランポリンで肩こり改善が期待できる理由

(1) 血流促進

  • トランポリンの弾む動きで全身の血流がアップ

  • 肩周りのこわばりをほぐし、疲労物質の排出を促す

(2) 肩甲骨周りの可動域向上

  • 不安定な床面で体幹を使うことで肩甲骨周りの筋肉が自然に動く

  • 肩こりの原因である肩甲骨の硬さを改善

(3) リラックス効果

  • 弾む運動による軽い刺激で神経がほぐれ、肩の緊張を軽減

2. 肩こりに効くトランポリンストレッチ

(1) 肩回しジャンプ

  • 足を肩幅に開き、軽く弾む

  • 両腕を前から後ろに大きく回す

  • 10回×2セット

(2) アームクロスストレッチ

  • 弾みながら腕を胸の前で交差させ、肩甲骨を意識して開く

  • 背筋を伸ばし、猫背にならないよう注意

  • 10回×2セット

(3) サイドスイングジャンプ

  • 弾みながら左右に腕を大きく振る

  • 肩と首周りの緊張をほぐす

  • 20回×2セット

(4) ヒールタッチアームストレッチ

  • 膝を軽く上げながら、片腕ずつ上に伸ばす

  • 背中・肩・胸を同時にストレッチ

  • 左右各10回

3. ストレッチのポイント

  • 背筋をまっすぐに保ち、胸を開く意識を持つ

  • 無理に高くジャンプせず、軽く弾む程度でOK

  • 呼吸を止めず、リズムに合わせて動く

  • 毎日5〜10分、継続することで肩こり改善が期待できる

4. 注意点

  • 腰や膝に痛みがある場合は無理せず、手すり付きトランポリンを使用

  • 肩に痛みがある場合は無理に腕を上げず、可動範囲内で行う

  • 体調不良時はストレッチを控える

5. まとめ

トランポリンを使ったストレッチは、肩こり解消・血流改善・肩甲骨可動域向上に効果的です。

  • 肩回しジャンプやアームクロスで肩甲骨周りをほぐす

  • 背筋を伸ばして胸を開く意識を持つ

  • 毎日5〜10分の軽い弾みで、肩こりを和らげる

トランポリンを活用することで、楽しく肩こりケアとフィットネスを両立できます。

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