トランポリンの着地が痛い原因と対策｜膝や足首への負担を減らす方法

「トランポリンで遊んだら、着地したときに膝や足首が痛くなった…」

トランポリンは楽しくて全身運動にもなる素晴らしい遊びですが、着地の仕方を間違えると、膝や足首に大きな負担がかかり、痛みや怪我の原因になってしまうことがあります。

この記事では、トランポリンの着地が痛いと感じる主な原因と、それを防ぐための正しい着地の仕方、そして負担を軽減するための対策を解説します。

トランポリンの反発力を受けた後、膝をまっすぐに伸ばした状態で着地すると、地面からの衝撃が直接膝や足首、腰に伝わります。これは、アスファルトの上に着地するのと同じくらい危険な状態です。

足の裏全体ではなく、つま先や踵から着地すると、体重が一点に集中してしまい、バランスを崩したり、足首を捻ったりするリスクが高まります。

着地する瞬間に体が前傾したり、後傾したり、左右に傾いたりすると、バランスを崩して転倒するリスクが高まります。

トランポリンでの着地は、以下の3つのポイントを意識するだけで、体への負担を劇的に減らすことができます。

着地する瞬間、膝と足首の関節を軽く曲げるように意識しましょう。

つま先や踵ではなく、足の裏全体がトランポリンの面に同時に触れるように着地しましょう。

着地する瞬間に、頭から背中にかけて一直線になるように意識しましょう。

専用のシューズを履く:
- トランポリン専用のシューズや、室内用の滑り止め付きソックスを履くことで、着地時の滑りを防ぎ、安定性を高めることができます。
足首・膝の筋力アップ:
- 筋力がないと、着地時の衝撃を吸収しきれず、怪我のリスクが高まります。
- スクワットやカーフレイズ（つま先立ち運動）などで、足首や膝周りの筋肉を鍛えておきましょう。
無理のない範囲で楽しむ:
- 特に慣れないうちは、高くジャンプしすぎず、低いジャンプから徐々に慣れていきましょう。

トランポリンは、正しい着地の仕方を身につければ、安全に楽しめる素晴らしい運動です。

これらのポイントを意識して、怪我をせずに楽しくトランポリンを続けてくださいね。