トランポリンでセルライトを撃退！リンパの流れを促すエクササイズ
「セルライト、なんとかしたい…！」そう思っているあなたへ。実は、自宅で手軽にできるトランポリンエクササイズが、セルライト撃退に効果的なんです！今回は、トランポリンを使ってリンパの流れを促進し、スラっとした脚を目指すための具体的なエクササイズをご紹介します。
なぜトランポリンがセルライトに効くの？
セルライトは、皮下脂肪が硬く、老廃物や水分と絡み合って塊になってしまう状態です。これが、太ももやお尻のボコボコの原因…。
トランポリンエクササイズは、このセルライトにアプローチするのにぴったりな理由がいくつかあります。
全身運動による脂肪燃焼効果: トランポリンの上で跳ねることで、全身の筋肉を使い、効率的にカロリーを消費できます。蓄積された脂肪を減らすことは、セルライト対策の基本です。
リンパの流れを促進: トランポリンの弾む動きは、体内の水分や老廃物を循環させるリンパの流れを活発にします。リンパの流れが滞るとセルライトができやすくなるため、これを改善することは非常に重要です。
血行促進: 運動によって血行が良くなると、肌の代謝が上がり、老廃物が排出されやすくなります。
インナーマッスルの強化: バランスを取りながら跳ねることで、普段あまり使わないインナーマッスルが鍛えられます。体幹が安定すると、姿勢が良くなり、結果的に脚のラインもスッキリ見えやすくなります。
セルライト撃退！トランポリンエクササイズ３選
では、早速トランポリンを使ったエクササイズを見ていきましょう。どれも簡単なので、テレビを見ながらでもできちゃいますよ！
1. 基本のジャンプでリンパを活性化！
まずは、一番シンプルなジャンプから始めましょう。
やり方:
トランポリンの上に立ち、足を肩幅に開きます。
膝を軽く曲げ、リラックスした状態で、軽く跳ね始めます。
高く跳びすぎず、心地よいリズムで5分間続けましょう。
ポイント:
腕を軽く振りながら行うと、さらに全身運動になります。
足の裏全体でトランポリンを押し、着地の衝撃を吸収するように意識してください。
着地するたびに、リンパ節がある鼠径部（足の付け根）や脇の下などを軽くさすったり、叩いたりするのも効果的です。
2. 足パカジャンプで内もも＆リンパにアプローチ
内ももの引き締めと、脚の付け根のリンパを刺激するエクササイズです。
やり方:
トランポリンに立ち、足を揃えます。
軽くジャンプしながら、両足を左右に大きく開きます。
着地と同時に、再び両足を揃えます。
この開いて閉じる動作を、リズミカルに1分間繰り返しましょう。
ポイント:
開くときに、内ももの筋肉を意識してください。
着地の衝撃で、足の付け根のリンパ節を優しく刺激するイメージで行います。
3. かかと上げ下げでふくらはぎ＆リンパを刺激
ふくらはぎは「第二の心臓」とも呼ばれ、リンパの流れを助ける重要な部分です。
やり方:
トランポリンに立ち、足を肩幅に開きます。
ゆっくりとかかとを上げ、つま先立ちになります。
ゆっくりとかかとを下ろし、床（トランポリン）につく寸前まで下げます。（床にはつけないように！）
この上げ下げを15回繰り返しましょう。
ポイント:
ふくらはぎの筋肉がキュッと引き締まるのを感じてください。
ふくらはぎはリンパの流れが滞りやすい場所なので、意識的に刺激することが大切です。
エクササイズを続けるコツ
無理なく楽しく: 最初から頑張りすぎず、まずは1日5分からでもOK。音楽をかけたり、好きなテレビ番組を見ながら行ったりすると、飽きずに続けられます。
水分補給を忘れずに: 運動中はこまめな水分補給が大切です。
継続は力なり: セルライトはすぐにはなくなりません。毎日の積み重ねが、必ず変化をもたらします。
まとめ
トランポリンエクササイズは、脂肪燃焼、リンパの流れ促進、血行促進、そしてインナーマッスルの強化と、セルライト撃退に必要な要素がギュッと詰まった効果的なエクササイズです。
今回ご紹介したエクササイズを参考に、ぜひ毎日の生活に取り入れてみてください。トランポリンの弾む楽しさを感じながら、スラっとした美脚を目指しましょう！