運動不足を解消する！トランポリン1週間プログラム


「運動不足で体が重い…でもジムに行く時間がない」という方におすすめなのが、自宅でできるトランポリンを使った1週間プログラム。
トランポリンは全身運動・脂肪燃焼・筋力強化・リズム感向上が同時にでき、短時間で効率よく体を動かせます。

■ 1. プログラムのポイント

  • 1日15〜20分でOK

  • 強度は無理のない範囲からスタート

  • 軽いストレッチを毎回行い、怪我予防

  • 週1回の休息日を入れる

■ 2. 1週間プラン例

曜日 エクササイズ内容 時間
月曜 基本ジャンプ（軽く弾む） 10分
火曜 前後ジャンプ＋腕振り 15分
水曜 休息日／軽いストレッチ –
木曜 足踏みジャンプ＋サイドステップ 15分
金曜 高さを意識したジャンプ（やや強め） 15分
土曜 リズムジャンプ＋腕振り 20分
日曜 全身ジャンプサーキット（基本＋前後＋足踏み） 20分

■ 3. エクササイズ詳細

① 基本ジャンプ

  • 両足で軽く弾む

  • 膝は軽く曲げて体の力を抜く

  • 呼吸を止めずリズムよく

② 前後ジャンプ＋腕振り

  • 両足で前後に揺れる

  • 腕は自然に振る

  • 体幹を意識してバランスを保つ

③ 足踏みジャンプ＋サイドステップ

  • 膝を軽く上げて片足ずつ踏む

  • 左右にゆっくりステップ

  • 脚の筋肉を刺激しながら有酸素運動

④ 高さを意識したジャンプ

  • 軽くジャンプよりやや高めに弾む

  • 着地は柔らかく膝で衝撃を吸収

  • 太もも・ふくらはぎ・二の腕を同時に刺激

⑤ 全身ジャンプサーキット

  • 基本ジャンプ → 前後ジャンプ → 足踏みジャンプを順に

  • 休憩を挟みながら繰り返す

  • 全身の血流と筋肉をまんべんなく刺激

■ 4. プログラム成功のコツ

  • 無理せず少しずつ強度を上げる

  • 毎日体の調子を確認し、疲労が強ければ休息日を増やす

  • ストレッチ・呼吸・水分補給をセットで行う

  • 音楽をかけてリズムよく跳ぶと継続しやすい

■ まとめ

トランポリンを使った1週間プログラムは、

  1. 短時間で全身運動・脂肪燃焼・筋力強化が可能

  2. リズム運動で自律神経を整え、ストレス解消も

  3. 継続すれば運動不足解消と体力向上に効果的

15〜20分の運動でも、毎日の習慣化で確実に体が軽くなり、健康的な体作りができます。

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