トランポリン 今すぐ跳ねて、健康生活をスタート！

トランポリンで二の腕のたるみ解消！集中的に引き締めるエクササイズ


二の腕のたるみは、年齢や運動不足、筋力低下によって起こりやすい部分です。「振袖のようにぷるぷる揺れる二の腕をどうにかしたい」と悩んでいる方におすすめなのが、トランポリンを使った二の腕引き締めエクササイズです。

トランポリンは有酸素運動と筋トレを同時に行えるため、脂肪燃焼と筋肉強化を効率的に行えます。

1. 二の腕のたるみの原因

  • 上腕三頭筋（腕の裏側）の筋力低下

  • 脂肪の蓄積

  • 姿勢の悪さによる筋肉の伸び縮みの減少

  • 加齢による皮膚の弾力低下

ポイント：二の腕を引き締めるには、筋力強化＋脂肪燃焼が不可欠です。

2. トランポリンで二の腕を引き締めるメリット

  • 脂肪燃焼：ジャンプにより全身運動になり、二の腕周りの脂肪も効率的に燃焼

  • 筋肉強化：腕を動かす運動を組み合わせることで上腕三頭筋を集中的に鍛えられる

  • 体幹安定：不安定なトランポリン上で腕を動かすことで体幹も同時に強化

3. 二の腕たるみ解消に効果的なトランポリンエクササイズ

(1) アームサークルジャンプ

やり方

  1. トランポリンに軽く膝を曲げて立つ

  2. 両腕を肩の高さまで上げ、前に大きく回す

  3. 同時に軽くジャンプ

  4. 10回前後を3セット、後ろ回しも同様に

ポイント

  • 腕をしっかり伸ばして肩甲骨を意識

  • 背筋を伸ばし、猫背にならないよう注意

(2) プッシュアップジャンプ

やり方

  1. トランポリンの端に両手を置き、斜めのプッシュアップ姿勢を作る

  2. ゆっくり肘を曲げて胸を近づけ、元に戻す

  3. 同時にジャンプで軽く上下動

  4. 10〜15回を3セット

ポイント

  • 肘を体側に寄せて上腕三頭筋を意識

  • 腰を反らさず背筋をまっすぐに保つ

(3) ダンベル×ジャンプ

やり方

  1. 1〜2kgの軽いダンベルを持ち、膝を軽く曲げて立つ

  2. ジャンプしながら腕を前後・横・上に動かす

  3. 10〜15回を3セット

ポイント

  • 無理に重くせず、正しいフォームで動かす

  • 腕の裏側を意識して動かすことで二の腕を集中的に鍛えられる

4. エクササイズを行う際の注意点

  • フォーム重視：回数よりも腕の動かし方や姿勢を正確に

  • 呼吸を止めない：ジャンプと腕の動作に合わせて呼吸

  • 無理のない重量で：ダンベルは軽めでOK

  • 週2〜3回を目安に継続：筋肉をつけるには習慣化が大切

5. 二の腕引き締め効果を高めるコツ

  • トランポリンジャンプと腕の筋トレを組み合わせる

  • エクササイズ前に軽くウォームアップ（肩回しやストレッチ）

  • 食事や水分管理で脂肪燃焼をサポート

  • エクササイズ後に二の腕ストレッチを行い、柔軟性を保つ

まとめ

トランポリンを活用した二の腕エクササイズは、楽しく全身運動をしながら二の腕を集中的に引き締める方法です。

  • アームサークル、プッシュアップジャンプ、ダンベルジャンプを組み合わせる

  • 正しいフォームで週2〜3回の継続がポイント

  • 体幹も同時に鍛えられ、姿勢改善や脂肪燃焼効果も期待

トランポリンを使った二の腕エクササイズで、たるみのない引き締まった腕を手に入れましょう！

✅ この記事のポイント

  • 二の腕のたるみは上腕三頭筋の筋力低下が原因

  • トランポリンで有酸素運動＋筋トレを同時に実施

  • 週2〜3回、正しいフォームで継続が効果の秘訣

  • ダンベルやプッシュアップジャンプで二の腕を集中的に強化

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