【初心者向け】トランポリンでできるHIITトレーニングの始め方


トランポリンはダイエットやフィットネスに最適な全身運動ですが、さらに短時間で効果を高めたいなら、HIIT（高強度インターバルトレーニング）との組み合わせがおすすめです。
初心者でも安全に始められるトランポリンHIITの方法やポイントを紹介します。

1. トランポリンHIITとは？

**HIIT（High-Intensity Interval Training）**は、短時間の高強度運動と低強度運動を交互に繰り返すトレーニングです。

トランポリンで行うメリット：

  • 足腰への衝撃が少ない

  • 有酸素運動＋筋力トレーニングを同時に行える

  • 短時間でカロリー消費・脂肪燃焼が期待できる

ポイント：1回10〜15分でも、全身を効率よく鍛えられます。

2. 初心者向けのトランポリンHIITの基本構成

(1) ウォームアップ（2〜3分）

  • 軽くジャンプして体を温める

  • 足首・膝・肩のストレッチを行う

(2) 高強度運動（20〜30秒）

  • ハイジャンプ：膝を軽く曲げ、腕を大きく振る

  • ジャンピングジャック：両足を開閉しながら腕も上下

(3) 低強度運動（30〜60秒）

  • スモールジャンプ：膝を軽く曲げて低めに跳ぶ

  • 足踏みジャンプ：リズムを整え、呼吸を戻す

(4) これを5〜8セット繰り返す

  • 初心者は5セット程度からスタート

  • 慣れてきたらセット数や強度を調整

(5) クールダウン（2〜3分）

  • 軽いジャンプやストレッチで心拍を落とす

  • 足首・膝・腰・肩をほぐす

3. トランポリンHIITの注意点

  1. 安全な場所で行う

    • 周囲に障害物がないスペースを確保

    • 家庭用トランポリンはフレームにカバーがあるタイプがおすすめ

  2. 無理せず強度を調整

    • 高強度運動中も膝や腰に痛みが出たら中止

    • 初心者はジャンプの高さを低めに設定

  3. 呼吸を意識する

    • 高強度時は鼻から吸って口から吐く

    • 息が乱れすぎない範囲で跳ぶ

  4. 水分補給をこまめに

    • 短時間でも汗をかくので、セット間に水分補給

4. 継続のコツ

  • 1日10〜15分でも毎日行うと効果が高い

  • 音楽をかけるとリズムに合わせて続けやすい

  • 日によってジャンプの種類やセット数を変え、飽きずに続ける

ポイント：無理せず短時間でも続けることが、脂肪燃焼やストレス解消につながります。

まとめ：初心者でも安全に始められるトランポリンHIIT

  • ウォームアップ→高強度→低強度のインターバルを繰り返す

  • 1回10〜15分でも全身運動として効果的

  • 安全な場所・無理のないジャンプ・呼吸を意識して行う

初心者でも、トランポリンでHIITを取り入れるだけで、短時間で効率よく脂肪燃焼・筋力アップ・ストレス解消が可能です。

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