トランポリンダイエット・フィットネス後の疲労回復に効くストレッチ
トランポリンを使ったダイエットやフィットネスは、ジャンプによる全身運動で効率よくカロリー消費できる一方、筋肉や関節に負荷がかかるため、運動後の疲労が残りやすいという特徴があります。
この記事では、運動後の疲労回復を早めるためのおすすめストレッチと、効果的なケア方法を詳しく解説します。
1. トランポリン運動後の疲労の原因
トランポリンでのジャンプは、下半身や体幹の筋肉を多く使います。
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大腿四頭筋・ハムストリングス：ジャンプの着地で負荷がかかる
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ふくらはぎ・足首：連続ジャンプによる衝撃
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体幹・腹筋：姿勢を安定させるために常に緊張
そのため、運動後に筋肉痛やだるさ、関節のこわばりが起こりやすくなります。
2. 疲労回復に効果的なストレッチ
① 下半身のストレッチ
太もも前面（大腿四頭筋）
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立った状態で片足を後ろに曲げ、足首を手でつかむ
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膝を軽く揃え、もも前を30秒伸ばす
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両足交互に行う
太もも裏（ハムストリングス）
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足を前に伸ばして座り、つま先を手で軽く触る
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背筋を伸ばしながら、もも裏の筋肉を30秒伸ばす
ふくらはぎ
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壁に手をつき、片足を後ろに引いてかかとを床につける
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ふくらはぎを意識して30秒伸ばす
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両足交互に行う
② 体幹・背中のストレッチ
キャット＆カウ（背骨の柔軟化）
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四つん這いになり、息を吐きながら背中を丸める（キャット）
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息を吸いながら背中を反らす（カウ）
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5～10回繰り返す
腰・お尻のストレッチ
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仰向けに寝て片膝を胸に引き寄せる
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腰やお尻の筋肉を伸ばす
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片足30秒ずつ行う
③ 上半身の軽いストレッチ
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肩・首周りの疲れには、首をゆっくり回す
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腕を前後に伸ばし、肩甲骨周りの筋肉をほぐす
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トランポリン運動で腕や体幹も使うため、軽く伸ばすだけで血流改善に効果的
3. ストレッチ以外の疲労回復法
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水分補給：汗で失った水分・ミネラルを補う
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軽いウォーキング：血流を促進して乳酸を流す
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入浴：ぬるめのお湯で体を温めると筋肉がリラックス
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栄養補給：タンパク質やビタミンを摂ることで筋肉回復をサポート
4. 疲労回復ストレッチのポイント
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無理に伸ばさない
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痛みが出るほどのストレッチは逆効果
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呼吸を止めずに行う
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深呼吸しながら行うとリラックス効果アップ
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運動後10～20分以内に行うのが理想
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筋肉がまだ温まっているタイミングで行うと柔軟性が高まる
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まとめ
トランポリンを使ったダイエット・フィットネスは、全身の筋肉を効率よく鍛えられる反面、下半身や体幹への負荷が大きく、運動後の疲労が残りやすい運動です。
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下半身・体幹・上半身のストレッチを取り入れる
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水分補給や栄養補給も忘れずに
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痛みを避けて無理なく行う
これらを意識することで、疲労回復を早め、トランポリンダイエットの効果をより安全に高めることができます。