座ってできる！トランポリン上のコアエクササイズ｜ダイエット＆フィットネス効果
「運動不足を解消したいけど、立ってジャンプするのはちょっとハードルが高い…」そんな方におすすめなのが、座ってできるトランポリンエクササイズです。
トランポリンと聞くと「立って飛ぶ」イメージがありますが、実は座ったままでも効果的な**コアトレーニング（体幹運動）**が可能です。体力に自信がない人や初心者でも安心して取り入れられるうえに、脂肪燃焼・筋力アップ・姿勢改善といったメリットが得られるのが魅力です。
座って行うトランポリンエクササイズの特徴
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腰回りの筋肉を刺激
座ってバランスを取るだけで、自然と腹筋・背筋が働き、インナーマッスルが鍛えられます。 -
安全性が高い
立ってジャンプするよりも転倒リスクが少なく、運動に慣れていない方やシニア世代にも取り入れやすいです。 -
カロリー消費もできる
座りながらでも骨盤を動かし続けることで有酸素運動になり、脂肪燃焼効果が期待できます。
具体的な座ってできるコアエクササイズ
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シット・バランス（座りバランス）
トランポリンの真ん中に座り、両手を床から離して姿勢をキープ。腹筋と背筋にしっかり効きます。 -
骨盤スイング
骨盤を前後や左右にゆっくり動かし、下腹部と腰回りを刺激。便秘改善や腰痛予防にも◎。 -
レッグリフト
座ったまま両足を少し浮かせてキープ。腹直筋・下腹部に効果的で、ぽっこりお腹の解消をサポート。 -
ツイスト運動
両足を軽く上げて、上半身を左右にひねる。ウエストの引き締めやくびれ作りに最適。
ダイエット効果を高めるポイント
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1回5〜10分から始めて、徐々に時間を延ばす
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有酸素運動（ジャンプ）と組み合わせると脂肪燃焼効率がアップ
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食事管理や水分補給とセットで代謝を促進
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音楽や動画を活用して楽しく継続
まとめ
座ってできるトランポリンのコアエクササイズは、初心者でも安全に続けやすく、体幹強化・脂肪燃焼・姿勢改善の効果が同時に得られる万能トレーニングです。
立ちジャンプに抵抗がある方でも、まずは座ったままバランスを取る動きから始めれば、無理なくダイエットやフィットネス習慣を身につけられます。