【時短】5分でできるトランポリン脂肪燃焼エクササイズ｜スキマ時間で効率ダイエット
「運動したいけど時間がない…」「ジムに行く余裕がない…」そんな方におすすめなのが、トランポリンを使った5分間の脂肪燃焼エクササイズです。短時間でも心拍数をしっかり上げ、有酸素運動と筋トレの両方の効果を得られるため、効率的にダイエット・フィットネスができます。
ここでは、自宅で簡単にできる5分間プログラムを紹介します。
トランポリンが時短ダイエットに向いている理由
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消費カロリーが高い：5分でもジョギング約10分相当の効果。
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関節に優しい：着地の衝撃が小さく、膝や腰を痛めにくい。
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全身運動になる：下半身・体幹・腕をバランスよく刺激。
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楽しいから続けやすい：短時間でも達成感が得られる。
【5分プログラム】脂肪燃焼エクササイズ
1分目：ウォーミングアップジャンプ
軽く両足で跳びながら腕を上下に振ります。呼吸を整え、体を温めるのが目的。
2分目：ランニングジャンプ（その場ダッシュ）
足踏みをするように片足ずつ高く上げながらテンポよく跳びます。心拍数が一気に上がり脂肪燃焼効果が高まります。
3分目：ツイストジャンプ
腰を左右にひねりながらジャンプ。お腹まわりの脂肪に効き、くびれづくりにも最適。
4分目：バンザイジャンプ
両腕を頭上に大きく伸ばしながらジャンプ。全身の大きな筋肉を使うことで消費カロリーをさらにアップ。
5分目：インターバルジャンプ
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20秒間全力で高くジャンプ
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10秒間ゆっくり跳ぶ
これを繰り返し、最後に追い込みをかけます。
効果を高めるコツ
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呼吸は止めずにリズミカルに
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背筋を伸ばして体幹を意識
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着地の衝撃を吸収するように膝を軽く曲げる
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終わった後にストレッチでクールダウン
まとめ
トランポリンを使えば、たった5分でも有酸素＋筋トレ効果をしっかり得られます。忙しい方や運動が苦手な方でも、自宅で気軽に取り入れられるのが大きな魅力です。
「毎日5分」を積み重ねることで、脂肪燃焼・基礎代謝アップ・引き締まったボディを無理なく手に入れることができます。